Près de 14% des français disent skier de manière régulière. A l’arrivée des vacances d’hiver, les stations vont faire le plein. Il est essentiel de bien préparer les articulations, spécifiquement les genoux, pour profiter au mieux des paysages montagneux et éviter les blessures dues au ski.
Eviter les blessures au ski : préparer et muscler les zones périphériques au genou
Bien que la saison du ski soit relativement restreinte dans l’année, sa préparation, quant à elle, se déroule toute l’année. En effet, il est important de se muscler les zones périphériques au genou tout au long de l’année. Pour cela, il existe de nombreuses possibilités. L’on peut tout à fait pratiquer du vélo, de la natation ou de la marche. Ces pratiques permettent en effet un renforcement des muscles de la cuisse et du mollet. Il est également conseillé d’effectuer des exercices de fentes, afin de simuler la position adoptée lors de la pratique du ski.
Ces différents exercices renforceront tous vos muscles périphériques aux genoux et éviteront à vos genoux d’être sur-sollicités durant l’effort.
Eviter les blessures au ski : choisir un matériel adapté
La majorité des blessures provoquées par la pratique du ski sont dues à une défaillance du matériel. Celles-ci peuvent être multiples – mauvaises accroches, vétusté, inadaptitude. C’est pour cela qu’il est conseillé de choisir un matériel récent et de bonne qualité, adapté à votre morphologie. De bons skis de piste vont permettre une diminution importante des vibrations, et donc des traumatismes durant la pratique du ski. Une bonne fixation des chaussures de ski va permettre à tout votre corps d’être ancré, et ainsi d’éviter d’employer vos genoux, déjà fortement sollicités.
Eviter les blessures au ski : prévenir les douleurs au genou
Pour se prévenir des douleurs aux genoux lors de la pratique du ski, il existe de nombreuses solutions. Celles-ci sont à mettre en œuvre avant, pendant et après la pratique. Effectivement, il est aussi important de préparer ses muscles à l’effort que de les aider à récupérer après un effort.
D’une part, il existe des solutions alimentaires qui vont permettre au corps d’être prêt à affronter cette épreuve. Il est conseillé de s’hydrater tout au long de la journée et de s’alimenter régulièrement. Ainsi, le corps sera prêt à récupérer rapidement.
D’autre part, il existe des solutions thérapeutiques qui vont permettre au corps de se préparer, et de récupérer. Consulter régulièrement votre chiropracteur pour faire le point sur vos douleurs articulaires, et éviter que ces douleurs ne surviennent lors de l’une de vos descentes en ski. Il existe également des solutions de kinesio taping, ou de genouillères, permettant à vos genoux d’être soutenus et ainsi, d’éviter les blessures et les entorses.
En définitive, il est primordial de s’échauffer avant de skier, pour préparer ses muscles et ses articulations. En fin de journée, s’étirer et se masser les muscles permettra d’être en pleine forme pour le lendemain !
